By 
Platourile de greutate se întâmplă tuturor, indiferent dacă încercați să slăbești sau să crești mai mult. Corpul tău atinge doar un punct în care nu va răspunde la aceleași antrenamente pe o rutină repetată și constantă. Deschideți-vă despre problema dvs. și toți cei cunoscuți – în special cei care nu fac eforturi fizice – vă vor oferi o varietate de sfaturi de antrenament care vă vor ajuta să vă mențineți cursul.
Puneți sfaturi la antrenament aleatoriu și considerați că ceea ce puteți face este relevant pentru antrenamentul dvs. particular. În multe cazuri, natura repetitivă a unui antrenament este cauza. O modalitate simplă de a sparge pierderea sau câștigul încăpățânat este doar să îți schimbi antrenamentul. Lucrați diferite grupe musculare cu greutăți, frecvențe, repetări etc., de asemenea, verificați dieta pentru a vă asigura că este echilibrată pentru planul dvs. de antrenament.
Dacă asta nu produce rezultate, iată câteva sfaturi suplimentare de antrenament pentru a-ți aduce corpul din nou pe drum.
– Setați obiective noi
Șansele sunt bune ca obiectivele dvs. să nu fie în concordanță cu antrenamentul dvs. sau să setați repere prea departe. Stabiliți-vă obiective mai mici și lucrați spre ele. Unul dintre cele mai bune sfaturi de antrenament pentru a trece prin bariere este să vă îndreptați într-o direcție diferită.
– Setați o nouă programare
Corpul dvs. s-a ajustat probabil la programul dvs. și așteaptă același antrenament constant. Dacă vă antrenați seara, treceți dimineața și lăsați antrenamentul să vă alimenteze ziua. Creșterea metabolismului îți poate îmbunătăți arsurile calorii în timpul zilei. Dacă faceți antrenament doar de două ori pe săptămână, adăugați o zi și reprogramați antrenamentele. Asigurați-vă că vă redactați programul; veți avea mai multe șanse să aderați la ea.
– Întindere
Iată unul dintre câteva sfaturi de antrenament surpriză; dacă nu vă întindeți deloc sau nu în mod corespunzător, nu vă ameliorați tensiunea și stresul din corp. Acest lucru duce la ineficiență în performanța mușchilor dvs. în timp ce lucrați.
– Țineți un jurnal alimentar
Șansele sunt bune să luați mai multe calorii – și feluri greșite de alimente – mai mult decât credeți. Vrei sfaturi de antrenament care să rupă ciclul? Urmăriți mâncarea. Nu numai că acest lucru vă va arăta unde luați prea mult, dar vă va arăta timpul și zilele în care nu luați suficient nutrienți pentru corpul vostru.
– Amintiți-vă de proteine
A lua proteine imediat după exercițiu este important. Este combustibilul folosit pentru repararea mușchilor după ce trec prin efortul unui antrenament riguros. Proteinele scurtează timpul de recuperare și ajută mușchii să se construiască mai repede. Acest lucru este ideal pentru antrenamente de forță și pentru cei care se ridică. Dacă încercați să pierdeți în greutate, mușchiul acesta slab vă va ajuta să vă creșteți metabolismul, arzând în mod eficient mai multe calorii atunci când faceți antrenament.
În cele din urmă, unul dintre cele mai bune sfaturi de antrenament pe care le veți obține este să beți apă. Mult prea mulți oameni se tem de câștigul de apă atunci când încearcă să slăbească. Nu bea doar după un antrenament. Luați multă apă pe parcursul zilei. Dacă ești deshidratat, metabolismul tău va scădea.
În cooperare cu R-GOL
No Comment